Hur Heal en Pulled trapeziusmuskeln

trapezius musklerna på vardera sidan av halsen och bidra till att stödja huvudet. De kör ner i mitten av ryggen längs ryggraden, når till botten av din bröstkorg. En drog trapeziusmuskeln leder till svårigheter i att flytta och rygg-och nackvärk. En drog trapeziusmuskeln är oftast resultatet av ett fall eller en olycka, men vissa dagliga aktiviteter kan orsaka en, liksom. Sitter på en felaktig höjd i förhållande till tangentbordet, som bär en tung väska eller upprepade nå framåt kan alla förvärra denna muscle.To läka en drog trapeziusmuskeln, följa några enkla steg. Saker du behöver
Ice
Ibuprofen
Hantlar
Visa fler instruktioner Review, återställa från en Pulled Trapezius
1

Ice skadan flera gånger dag i 10 minuter åt gången. Detta är särskilt viktigt om det finns någon svullnad. Fortsätt nedisning minst två gånger om dagen så länge som muskeln är smärtsamt.
2

Ta ibuprofen för att minska svullnad. Sluta använda så fort svullnaden går ner. Använd inte ibuprofen i mer än 10 dagar i rad. Addera 3

Rest muskeln tills smärtan avtar. Det innebär inga tunga lyft och bibehålla god hållning när du gör skrivbordsarbete.
4

När svullnaden har gått ner och smärtan visar tecken på avtagande, börja gör stretchövningar för att hjälpa muskeln att läka. Sträck försiktigt, med långsamma rörelser, och inte driva någon sträcka till den grad discomfort.Stretch nacken i sidled genom att titta framåt och böja örat mot din axel. Håll axlarna även under denna sträcka. Håll stretch i minst en 10 count. Byta sida och repeat.Stretch nacken framåt genom att försiktigt släppa hakan mot bröstet. Håll axlarna ens --- du inte får låta dem komma upp. Håll denna sträcka i 10 sekunder.
5

När muskeln har läkt, förhindra skador genom att göra övningar för att bygga styrka. Gör skuldra rycker att stärka musklerna. Låt armarna hänga längs sidorna. Håll armarna raka när du lyfter dina axlar mot öronen. Gör tre uppsättningar av 10. Lägg motstånd genom att hålla en tre-eller fem-pound hantel i varje hand samtidigt gör shrugs.