Ice förpackningar och förpackningar värme
Athletic bandage
Icke-steroida anti-inflammatorisk medicin
Visa fler instruktioner
behandling
1
Ge hamstring total vila initialt, och försök att lyfta benet så mycket som möjligt. Det är bäst om du kan ligga ner en stund med benet förhöjda något högre än din torso.
2
Använd en kall pack på skadan, 20 minuter på och 20 minuter bort. Gör detta för den första dagen eller två så bekvämt.
3
Ansök komprimering via ett ess eller liknande wrap bandage. Vira den tätt över skadan men inte mer tätt än är bekvämt. Detta kommer att bidra till att minska svullnad av skadade vävnader och ger en viss tröst.
4
Ta ibuprofen eller liknande icke-steroida anti-inflammatorisk medicin. Detta kommer att bidra till att minska både smärta och inflammation, som kommer att hjälpa läkningsprocessen. Addera Rehabilitering
5
Några dagar efter skadan, återgå till din vanliga form av motion eller sport, men gör det försiktigt. Återvänder till skonsam träning är avgörande för korrekt läkning av hamstring musklerna. Om du inte arbetar muskeln som det läker, riskerar du att skapa en kortare, tätare och svagare hamstring som sannolikt kommer att vara re-skadade.
6
Införliva mild hamstring stärka och stretching övningar i din rutin . Detta kommer att hjälpa din kropp fastställa nya muskelfibrer som är långa och starka.
7
Lägg lite muskler terapi för din rehabilitering, såsom värme förpackningar för att få cirkulation på det skadade området, för att underlätta läkningen . Använd kallt terapi efter träning för att minska eventuella svullnad. Att se en massageterapeut utbildad i idrott terapi också stöd i healing din hamstring muskler.