Använd motstånd band i stället för hantlar om du hellre vill utföra de rekommenderade övningar stående. Resistance band erbjuder samma förmåner som hantlarna, men ger dig möjlighet att stå medan du gör samma rörelser.
Utåtrotation
Externa rotationer är en annan form av motion för posterior deltoideus, en av de viktigaste musklerna för skulderutsprång och rotation. Skillnaden mellan extern rotation och bakre rörelsen är armbågen inte rör sig med extern rotation. Dessa övningar är lättast utförs genom att använda ett motstånd band istället för en hantel. Banden ger ökat motstånd och kan användas när du står för att stärka den bakre deltamuskeln. Hantlar måste användas liggande på din sida, och denna position kan vara obekvämt för vissa människor. För att använda ett motstånd band, hitta en säker plats för att fästa ena änden av bandet och hålla fast den andra änden av bandet med handen längst bort från monteringsplatsen. Bandet bör vara mot magen och armbågen böjd i 90 graders vinkel. Låt armbågen tätt mot din sida och utvidga handen från kroppen.
Inåtrotation
Interna rotationer bidra till att stärka framsidan av axeln som samt bröstet. Stabilisering av dessa muskelfibrer hjälper bistå i dagliga aktiviteter som att lyfta en kopp till dina läppar eller ta bort ett objekt från kylskåpet. Det enklaste sättet att isolera dessa fibrer är att använda ett motstånd band fäst till en säker plats och håller bandet med armen som är närmast bandet monteringsplatsen. Rotationen sker från axeln med armbågen böjd vid 90 grader. Rotera din arm in i magen och se till att armbågen håller mot sidan av kroppen.
Cirkelrörelser
cirkelrörelse övningar kan förformade antingen sittande eller stående och innebära att cirklar med utsträckta armar. Flytta händerna i en cirkulär rörelse och inkluderar både medurs och moturs rörelser. Cirkulära rörelser tillåter axlarna att avtala och koppla av medan armarna är i rörelse. Stretching och stärkande är lika viktiga och cirkulära övningar tillåter axeln att göra båda verksamheterna.
Posteriora Rörelser
Utför rekommenderade övningar för åtta till 10 veckor innan du fortsätter till någon primära axel övningar. De bakre deltoids kan bearbetas genom övningar som involverar både sammandragning och utvidgning, såsom bord övningar. Tabell övningar är de som innebär liggande på magen, dinglande armen utanför sidan, och lyfta armen av upphandlande axeln. De bakre deltoids ansvarar för att ge stöd till både huvud och hals, och en svag deltoideus kan leda till problem i dessa områden.