Anti-inflammatorisk medicin
Ice Pack Review Compression-wrap bandage
Muskel-gnugga grädde
Visa fler instruktioner
1
Ta en over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel för att hjälpa till att minska svullnad i området för ömma muskler. Följ anvisningarna på etiketten för att säkerställa att du tar rätt mängd. Undvik dessa produkter om du har någon typ av medicinska allergier. Som med alla mediciner, kolla med din läkare innan du tar en ny medicin.
2
Gör en kylklamp för att sätta på den ömma ben muskler. Du kan använda en medicinsk gel pack som du håller i frysen, en frys påse full med krossad is, eller en påse frysta grönsaker. Kontrollera att förpackningen är tillräckligt stor för att täcka hela ömma området och att det är i en tät behållare.
3
Höj det drabbade benet, och med hjälp av en kompression-wrap bandaget, linda istillbehör till ömma ben muskler. Tryck inte på kall pack till benet för hårt. Var noga med att linda kall pack i en tunn plåt eller handduk (örngott fungerar bra för detta) så kylklamp är inte direkt mot huden. Låt kylklamp på benet i 20 minuter.
4
bort isen pack från ditt ben efter 20 minuter. Håll benet förhöjda något så att svullnaden att gå ner.
5
Sträck muskeln. Sträck inte alltför snabbt, eftersom detta kan orsaka ytterligare smärta och skador på muskeln. Sträck muskeln sakta och försiktigt. Detta kommer att hjälpa muskeln upprätthålla goda blodflödet och kommer att hjälpa till att reparera de trasiga muskelfibrer.
6
Ansök muskel-gnugga grädde till det skadade området. Försiktigt massera krämen in i huden, efter riktning av muskeln. Massera muskeln så djupt som krävs för att utarbeta några knutar, så länge massagen inte blir smärtsamt. Massera området tills muskeln krämen har fullständigt dränkts in i huden.