att förbättra skuldra rörlighet, utöva intern rotation av axeln. Stretching övningar ordineras ofta som en rehabiliterande träning för dem som har drabbats av en axelskada. Börja med att lägga din sida på golvet med axeln du vill sträcka mot golvet. Sträck ut armen på golvet och böja armbågen så att din hand är riktad mot taket, och hålla dina axlar och kroppen rak. Fatta din handled med den andra handen och dra ner mot golvet. Den dragande rörelsen kommer att sträcka den bakre kapseln och stabilisera skulderbladen (skulderbladet). Du bör också känna din övre ryggmusklerna sträckning under denna övning. Bibehåll denna position i 10 sekunder. Ta en stund att slappna av och sedan göra övningen igen för totalt fem gånger.
Främre kapseln Stretch
Förbered att sträcka den främre axeln kapseln genom att stå i en dörröppningen och anpassa dina axlar med dörrkarmen. Sprid fötterna något isär och vrid tårna utåt, och håll armarna hänger löst längs sidorna. Börja övningen genom att dra åt magmuskulaturen. Dra båda axlarna nedåt och bakåt på samma gång, och försök att hålla ryggen rak. För att förhindra att din rygg från kröker trycker bröstet utåt och lyfta huvudet något. Böj höger armbåge och placera den mot ytan av dörrkarmen. Vrid sakta huvudet åt vänster och sedan åt höger. Håll stretch i varje riktning i ca 15 sekunder och upprepa övningen fyra gånger för varje sida. Addera ditt bakre kapseln Stretch
Förbered för den bakre kapseln sträcka som du skulle för den främre kapseln stretch. Istället för att trycka din underarm mot dörrkarmen, sträcker ena armen framför dig och hålla handflatan öppen och vänd uppåt. Placera den andra armen över din kropp och din handflata under armbågen av förlängda arm. Dra armbågen inåt och nedåt samtidigt. Håll denna position i 15 sekunder, slappna av och upprepa denna övning totalt fyra gånger för varje sida
annan användbar övning för att sträcka den bakre kapseln är att stå rak med fötterna något isär och tårna pekar. framåt. Fatta tag i en handduk eller örngott i ena handen och höjer handen ovanför huvudet. Släpp den andra änden bakom din rygg. Med den andra armen når bakom ryggen och ta tag i andra änden av handduken. Dra ner på handduken för att sträcka den bakre kapseln. Håll positionen i 10 sekunder och sedan byta sida. Addera