Isometriska övningar för Shoulder

Drivmotom muskel i axeln deltamuskeln. Axelleden utför förlängning, kidnappning och rotation rörelser. Enligt "ACE Personal Trainer Manuel," en isometrisk övning är "en hög intensitet kontraktion i muskeln med någon förändring i muskeln längd." Isometrisk träning utvecklar bara styrka på gemensam vinkel där kontraktion inträffar. Dessa isometriska axel övningar används för styrka eller rehabiliterande syfte. När du utför dessa övningar, är det viktigt att hålla andningen som håller andan drastiskt kan höja blodtrycket. Som ett resultat, bör personer med högt blodtryck undvika att göra isometriska övningar. Isometrisk sidoutskott

att bygga styrka i deltamuskeln, kan du utföra en förlängning i sidled med en hantel eller ett motstånd band. Muskeln fibrer kontrakt för att öka styrka och den isometriska kraft utgång. Till exempel, om du kan slutföra en isometrisk håll på 15 pounds, då din styrka utsignal är 15 pounds. Den gemensamma rörelsen här är axeln flexion.

Att utföra den här övningen, ta en hantel i varje hand med händerna framför bäckenet. Engagera kärnan muskler och lyft din högra arm till axelhöjd. Håll i 10 sekunder och sänk din högra arm. Upprepa samma rörelse med vänster arm. Om du känner bröstet sträcker bakåt, kan du antingen använda en ljusare handen vikt eller placera ryggen mot en vägg. Upprepa två till tre gånger.
Isometrisk External Rotation Exercise

Denna övning är effektiv för att stärka rotatorkuffen. Rotatorkuffen består av fyra muskler, inklusive supraspinatus, infraspinatus, subscapularis och teres minor. Extern rotation är nyttigt för axeln rehab och att åter stärka rotatorkuffen efter skada. Den gemensamma rörelsen är skuldra rotation.

Att utföra den här övningen, stå mot en vägg med armen i 90 graders vinkel vid armbågen. Sedan trycker din underarm mot väggen i 10 sekunder. Släpp långsamt armen och spela in tre till fem gånger. För styrka ändamål, hålla en lätt hantel i handen med armen i 90 graders vinkel. Långsamt rotera armen från kroppen med armbågen placeras i din sida. Håll när du känner kontraktion i axeln och skulderbladet.
Isometrisk Shoulder Abduction

Denna övning är utformad för att rikta axeln kidnappare och mitten deltamuskeln. Kidnappning övningar kräver lätta hantlar eftersom kidnappare muskler är inte exceptionellt stark. Den gemensamma rörelsen här är axeln bortförande.

Att utföra övningen, stå med fötterna axelbrett med en mjuk böj på knäna. Håll en hantel i varje hand med armarna intill sidan av kroppen. Engagera kärnan och sakta lyfta armarna till axelhöjd. Denna övning replikerar utseendet av ett brev "T." Håll i fem sekunder och långsamt sänka armarna mot höfterna. Upprepa tre till fem gånger. Addera