1
Minska din körschemat. En minskning med 25 procent till 75 procent i körschemat föreslås av Road Runners Club of America. Om smärtan kvarstår, undvik att köra helt tills skadan har haft tid att läka. Suppleant mindre stressiga övningar i din träning rutin.
2
Lägg stretching och övningar flexibilitet till din rutin. Stretching hjälper till att stärka musklerna. Stretching hälsenan hjälper till att minska trycket på plantar fascia ligament.
Placera händerna framför dig mot en vägg. Lean in i väggen, bockning ena benet och hålla det andra benet rakt. Du kommer att känna stretch i klacken på raka ben. Håll denna position i 10 sekunder.
Böj raka ben i sidled sätta press på ankeln. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa övningen fem till tio gånger. Sitt ner på en fast stol. Lyft din fot uppåt samtidigt som tårna på golvet. Placera alla dina trycket på tårna. Du kommer att känna stretch i vaden och hälen. Håll positionen i 10 sekunder. Släpp och upprepa fem till tio gånger.
3
Ta antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, för att bidra till att minska inflammationen och lindra smärtan. Ice botten av foten efter att ha kört. Detta hjälper till med inflammation samt.
4
Massage foten. Placera en plast vattenflaska eller tennisboll under foten. Sätt foten på flaskan eller bollen och rulla den fram och tillbaka i flera minuter.
En annan teknik är att platser kulor och stenar på golvet. Plocka stenar eller kulor med tårna och placera dem i en kopp.
5
Köp nya löparskor. Gå till en sportaffär och beskriv ditt problem. Be anställda att utvärdera din steglängd och löpteknik. Köp ett par löparskor som passar din fot och ger starkt stöd för hälen.