Hur Stretch plantar fascia och hälsenan

Plantar fascia är bindväv som stöder fotens valv . Hälsenan ansluter hälen till kalven . När någon av dessa kroppsdelar är skadad , är det viktigt att rehab dem så att du kan gå rätt och utan smärta . Särskilda sträckor kan göras för att förbättra tillståndet i senor så att de kan läka och återgå till normal funktion . Instruktioner
1

Stand en armlängds avstånd från en vägg . Mot väggen .
2

Kontrollera att båda fötterna är riktade framåt och inte blev.
3

Ta med din högra ben upp , så din front tå är vilar på väggen .
4

Tryck höger häl i väggen . Håll positionen i några sekunder , sedan upprepa stretch för vänster ben .
5

Stå rakt upp , vänd mot väggen igen .
6

häva sig framåt så att din höger fot vidrör väggen . Den högra knä ska böjas .
7

Räta vänstra vaden så mycket du kan. Håll denna sträcka i 20 sekunder , och sedan växla ben .