En pool ger en möjlighet att rekonstruera din hyperextended knä. Skjut in i poolen noggrant och förbli i den grunda delen. Flytta inte in vatten djupare än bröstet som du kan finna det svårt att återgå till mer grunda vatten utan att skada ditt knä längre. Vattnet gör ditt ben nästan viktlös, så att du kan undvika smärtan av att hantera din egen kroppsvikt. Även i vattnet, kan du öva promenader. Stå på oskadade benet eller vila din kroppsvikt mot sidan av poolen och praktik flytta dina skadade benet under vattnet. Försök inte att flytta den ovanför vattnet och om du känner någon smärta, upphör din aktuella aktivitet. Du kan märka vissa obehag (vilket är vanligt), men någon smärta är ett tecken på att du pressar dig själv för långt. Samtidigt som dina ben över marken, kan du öva böjning och uträtning ditt knä. När du har ett komplett utbud av rörelse i ditt knä, kan du börja gå i poolen. Din minskad kroppsvikt gör det lättare på benet samtidigt sätta lagom spänning på ditt knä för att ytterligare läkning och hålla dig aktiv. Stressa inte denna verksamhet. Rätt rehabilitering kräver tålamod, och du kan finna dig i poolen i timmar om dagen medan du läka.
Isometrisk träning
isometriska övningar kan du träna dina ben samtidigt aldrig lämna din egen säng. Detta hjälper till att undvika eventuella muskelatrofi hela ditt tillfrisknande. Även om du kan förvänta dig en del obehag, upphör aktiviteten omedelbart om du märker någon smärta i knät medan du gör detta. Fokusera på en specifik muskel. Det kan hjälpa att röra muskeln med handen om du börjar med en i din övre benet. Böj denna muskel medan räkna till fem. Låt muskeln vila och sedan börja om igen. Gå igenom varje muskel i benen - inklusive ditt friska ben - för att undvika atrofi från inaktivitet. Upprepa denna övning flera gånger för varje muskelgrupp.
Motionscykel
Ställ din cykel för att ge dig något motstånd och rida i ett behagligt tempo i en minut. Använd ditt sunda ben för att göra det faktiska arbetet tills du känner dig bekväm med din skadade knä. Motionen hjälper utöva senorna i knät. Om du känner dig möjlighet att fortsätta, göra det men undvik att skjuta dig själv tills du känner smärta. Du kan lägga till motstånd och tid som ditt knä läker. Som ni förbättra, kan du också använda din Wounded Knee att göra mer av arbetet.