Hur att släppa stress med hjälp av en Foam Roller

Normalt används som en form av sport massage, med en skum rulle är också en stor stress buster. Skumrullar är utformade för att främja "myofasciellt release." Denna process innebär glider över bindväv som omger muskeln, som kallas "fascia," och ta bort eventuella "knutar" som orsakats av veckning av fascia. Detta i sin tur främjar bättre muskelrörelser, ökad flexibilitet och lindring av stress. Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
1 spänning

Släpp i hamstrings. Sitt med dina hamstrings på rullen. Luta dig tillbaka, hålla fötterna på golvet så att merparten av din vikt är på rullen. Balansera dig med händerna på golvet bakom dig. Rulla från strax ovanför knät, upp till glutes (nederst). Paus på några ömma fläckar tills smärtan lättar.

Att öka trycket på varje hamstring, korsa benen så att din vikt är förskjuter över bara ben.
2

släppa spänningar i kalvar. Sitt på golvet med vaderna på skum rulle. Placera händerna bakom dig och lätta på golvet för att öka trycket på rullen. Roll från strax ovanför din Achilles till strax under knäet, pausa på några ömma fläckar tills smärtan lättar.

Återigen är det frivilligt att korsa benen för att få en djupare vävnad massage.
Sida 3

släppa spänningar i quadriceps. Ligg nedåt med dig quadriceps på rullen. Håll dig meter från marken, balansera dig på armbågarna axeln från varandra på golvet. Rulla från strax ovanför knät upp till bäckenet. Håll på några ömma fläckar tills smärtan lättar.
4 spänning

Släpp i nedre ryggen. Ligg på rygg med skum rulle över ihåliga av nedre delen av ryggen. Något justera din vikt åt sidan så att du placeras på muskeln som löper parallellt med ryggraden. Rulla ner mot bäckenet, pausa på alla områden av obehag tills den släpper. Upprepa med din vikt på den andra sidan.
5

Utför en total stabilitet stretch. Ligg på rygg med skum rulle kör längs din ryggrad i mitten av ryggen. Bara försöka denna övning om din rulle är tillräckligt lång för att sträcka från bäckenet till nacken. Håll böjda knän och fötterna på golvet. Placera armarna efter sidorna och slappna av. Andas djupt och håll denna position 2 eller 3 minuter, eller tills det känns obehagligt.