Hur förhindra ITBS

Iliotibial bandet syndrom är den vanligaste överanvändning skada i löpare och cyklister. Den iliotibial bandet är ett par av band av vävnad som ansluter tensor fascia lata - utvändiga låret - till toppen av höften och den laterala sidan av skenbenet, strax ovanför knät. Dr Christopher Segler indikerar ITBS är närvarande i nästan 12 procent av löpare. ITBS kan stoppa stora avstånd löpare att sluta träna på obestämd tid, så att förebygga denna skada kommer att hålla motion rutiner intakt. Genom att göra ett par saker innan du startar en körning och stretching efter en lång sikt, kan du förhindra detta gemensamma men invalidiserande skada. Instruktioner
1

Begränsa mängden träning du gör vid en viss tidpunkt. Den vanligaste orsaken till ITBS är överträning. Segler säger att 42 procent av ITBS fall orsakas av att lägga avstånd för snabbt.
2

Sträck alla områden som omger Iliotibial bandet. Segler föreslår en särskild sträcka för bandet - placera ena benet framför det andra och lutar bort från höften i bakbenet. Om det vänstra benet är i fronten, skulle torson luta åt vänster och sträcka höger band.
3

Förstärkning motion är också till nytta för att förhindra ITBS. Runningtimes.com föreslår balansera på ett ben när du borstar tänderna och gradvis arbeta upp till hantera en fotboll samtidigt balansera på en fot och flytta den fram och tillbaka. En annan metod är att balansera på en fot och spela fångst med dig själv med en tennisboll mot en vägg. Börja med en minut och bygga upp till tre till fem minuter.
4 p Om alla förebyggande metoder misslyckas och du hamnar med ITBS föreslår Stretching Institute med hjälp av en fem-stegs process som kallas "RICER "för att behandla skadan. Vila eller sluta göra övningen orsakar problemet, isen området för skadan, komprimering med en atletisk gasbinda wrap, höja den skadade extremiteten och slutligen hänvisa till en professionell för behandling.