Hur man kan förbättra Range of Motion i knät

Om du har haft en knäskada eller operation på knät, har du antagligen märkt minskat rörelseomfång efteråt. Typiskt är den svåraste rörelse för att göra att böja knäet. Denna minskning av rörelseomfång är på grund av svullnad och smärta du känner när du flyttar knäet för mycket kan få dig att hålla den styv. Det finns övningar du kan göra för att öka utbudet av rörelse i knät. Om du är konsekvent, kan du ofta få knät tillbaka till full rörelseomfång. Saker du behöver
handduk
vikter Ljus fotled
Visa fler instruktioner
1

Gör en häl slide. Sitt på golvet med benen rakt utsträckta framför dig. Sätt handduk runt foten, hålla båda ändarna med händerna. Dra försiktigt handduken och hälen mot dig. Detta kommer att tvinga knäet att böja. Du kommer att känna ett visst obehag, och det är nödvändigt att förbättra din rörelseomfång.
2

Gör klack rekvisita. Sitt med benen förlängdes framför dig. Prop upp din häl med en ihoprullad handduk så foten sitter några inches från golvet. Detta kommer att orsaka ditt knä för att passivt förlänga. Börja arbeta på detta snart efter din skada eller operation för bästa resultat.
3

Gör quad-förstärkning benlyft. Sitt på en stol med fötterna på golvet. Förläng ena foten så det är i knähöjd, håll i tre sekunder och släpp. Upprepa med andra benet. När dina muskler blir starkare, håller liftarna längre eller lägga ljus ankelvikter till anklarna för mer motstånd. Stärka quad muskler är viktiga eftersom de stödjer och stabiliserar knäet.
4

börja gå när du kan. Sikta i 30 minuter till en timme varje dag som ditt knä blir bättre. Detta ger alla muskler som stöder ditt knä en allmän träning. Och det är bra för dig också. Många människor är benägna att knäskador eftersom de är överviktiga, och promenader kan hjälpa dig att hålla din vikt på ett hälsosamt intervall.