p Det finns bara tre sätt en balans styrelse kan flytta: framifrån och bakåt, sida till sida och i en cirkulär rotation. Dessa är grunden för alla övningar Balance Board. Oavsett om du utför en övning unik balans brädor eller med styrelsen att verka för en gemensam övning, kommer du vara på väg på ett av dessa tre sätt.
Enkel Balance Board Övning
enkelt att stå på brädan och balansering kommer att arbeta magmuskulaturen samt lår, rumpa och vader. Denna enkla övning ökar flexibiliteten och smörjer fotled, knä, höft och ländrygg lederna.
Med tiden kommer denna övning förbättra din hållning, trimma din stam genom att skärpa din kärna och öka flexibiliteten i drabbade leder. Använd brädan på olika ytor såsom mattor och golv för en varierad träning. Du kan kombinera passiva aktiviteter med styrelsen som tittar på TV, eller öka träningen genom att läsa eller leka med magnetisk poesi på en dörr eller kylskåp. Varje sådan aktivitet skiftar ständigt din balans och lägger till din träning.
Medelnivå övningar
Höj intensiteten nivå med svårare rörelser. Gör en fram-och-tillbaka övning genom att börja med den främre kanten av styrelsen på golvet. Håll det främre läget för en långsam två, fyra eller högre antal lämpligt att din kondition. Flytta till upprätt balanserad ståndpunkt, och upprepa din räkning. Luta den bakre kanten av styrelsen till golvet, och upprepa din räkning. Detta är en komplett upprepning av en framåt-bakåt övning.
Lägg reps som din förmåga växer så att övningen är ett bra träningspass. Du kan också utföra den här övningen sida till sida med samma antal och metod. Rullande styrelsen i en cirkulär rotation är den sista övningen på denna nivå av intensitet. Börja med den främre kanten av styrelsen på golvet och rulla kanten i en medsols rörelse, slutföra ett rep när du kommer tillbaka till startpunkten. Utför denna övning moturs samt för en jämnt balanserad träning. Addera Advanced Övningar
Avancerad övningarna ingår att balansera en fot i mitten av brädet, som utför kung fu eller tai chi rörelser, lyft vikter, spela fångst med en partner, knäböj eller ens positioner yoga. När du kan balansera på mitten av brädan med en fot, har du uppnått en hög nivå av prestanda. Du kommer förmodligen att märka att din ryggrad, höfter och mage är mer flexibla och att du flyttar lättare i allmänhet.
Förbättra gemensamma övningar
Kombinera kortet med armhävningar genom att utföra övningen med dina händer eller fötter placerade på bordet, antingen sätt, du lägger till styrkan och flexibiliteten i din kärna muskler. Du kan sitta i styrelsen för att utföra sit-ups eller crunches.
Rehabilitering Med Balance Board
Även den äldre, sjuka och skadade kan använda balans styrelse och skörda stora fördelar i flexibilitet och styrka. Håll i väggen eller en bit av stabil möbler om du är orolig för att falla. Denna typ av stöd ger trygghet och minskar inte din träning.
Placera ena foten på golvet och rotera styrelse i en cirkel med den andra foten för att rehabilitera en skadad fotled, knä-eller höftled. På knä på golvet på händer och knän, kan du träna handleder, armbågar, rotatorer och axlar. Utför denna övning en hand i taget eller med båda händerna på bordet för att lägga till din mage till träningen.