statisk stretch förlänger de inre lårmusklerna som används för att stabilisera lår, höft och bäcken. För att utföra denna sträcka, sitta på en matta med fötterna på golvet. Placera knäna på sidan av kroppen i samband med att föra fotsulorna ihop. För att utföra en dynamisk stretch du kan lyfta knäna upp och ner. Håll i cirka 30 sekunder. Addera nedåtriktade hund
yoga kroppshållning förlänger nedre ryggen, gluteals och hamstrings, vilka muskler som fäster vid höftbenet och kräver stretching för korrekt gemensamma hälsa. Ett effektivt sätt att utföra denna övning är att börja på "alla fyra." Nästa, curl tårna under fötterna, och lyft höfterna mot taket. Det är viktigt att få din kropp i ett uppochnervänt "V" för att känna stretch, alltså, tänk dig att du pressar bröstet mot dina quadriceps, som är de musklerna på framsidan av benen. Håll i cirka 30 sekunder.
Leg Gungor
Leg gungor är en vanlig dynamisk stretch som idrottare prestera för att efterlikna en sparkar rörelse. För att utföra detta arbete, placera all din vikt på vänster ben. Håll höger fot flera inches från golvet. Nästa, låt din högra ben för att stanna kvar 2 inches från golvet. Enkelt, låt din högra ben att svänga in framför och bakom din torso. Upprepa på vänster ben
vatten övningar
p Om du har tillgång till en 3 -. På 4-fots djup offentlig eller privat pool, kan du fylla dynamiska övningar som öka flexibiliteten i höfterna. Vatten övningar kan du utföra rörelser som är för utmanande att fylla på land. Den gemensamma Jumping Jack och längdskidåkning öka utbudet av rörelse i fram, bak och sida-till-sida rörelser. Dessutom, "hacky-säck" ökar inre låret flexibiliteten samtidigt som man utnyttjar extern rotation. Detta är faktiskt utförs när du lyfter en häl i taget mot bäckenet. Den "hop-scotch" gör quadriceps att förlänga när du sparkar hälarna mot sätesmusklerna.