Hur att rehabilitera en Rotator Cuff

Rotatorkuffen består av fyra huvudsakliga muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Skador på dessa muskler orsakar svår smärta och begränsad rörlighet axeln. Simmare, baseball spelare, bowlare och golfare skadar ofta dessa muskler, och allvarliga skador kan kräva operation. Mindre skador på rotatorkuffen, å andra sidan, svarar på behandlingar någon kan anställa hemma. Vila och immobilisering ger den bästa vägen till återhämtning och se till att du kommer att vara tillbaka på planen, poolen eller golfbanan i bra form. Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att kontrollera att din rotatorkuffen skada är liten. Följ denna steg för att säkerställa att operation inte är nödvändig och att förebygga försämring av en måttlig skada. Kort sagt, måste du först se till att själv-rehabilitering är ett hållbart alternativ för dig.
2

Rest axeln med en arm lyftsele. Arm selar immobilisera hela armen och ge resten behövs för rotatorkuffen musklerna att återhämta sig. Ständig rörelse, speciellt den rörelse som orsakat skadan i första hand, försening eller förvärra skadan.
3

Ice skadan till dov smärta och hetta för att minska svullnad. Växlar mellan is och värme håller smärta och svullnad hanterbar vilket i sin tur hindrar dig från att röra det skadade området och eventuellt fördröja återhämtningen.
4

Take over-the-counter smärtstillande med anti-inflammatorisk egenskaper för att kontrollera smärta och minska svullnad i leden.
5

Rådgör med din läkare igen efter flera dagars vila, immobilisering och smärtlindring. Du måste börja röra axeln igen för att avvärja stelhet och bygga styrka. Följ din läkares råd om vilka minimala axel övningar du kan göra som är lämpliga för din skada.