Hur till Öka plantarflexionen

Dina fötter måste anpassa sig till de konstanta variabler av marken. Dina vrister använder dorsalflexion, eller böjning mot kroppen, och plantar flexion eller förlängning borta från kroppen, i syfte att anpassa sig till ytan du går på. Brist på plantar flexion kan orsaka fotled instabilitet som resulterar i eventuell smärta, minskad prestation, förändring av walking gång och svullnad. Du kan öka plantarflexionen rörelseomfång genom att genomföra övningar som fokuserar på att förbättra din fotled förlängning borta från kroppen. Saker du behöver
Chair
Thera-Band
Visa fler instruktioner
1

utföra en grundläggande kroppsvikt plantarflexionen motion för att stärka din vrist. Face baksidan av en stol och hålla fast vid det för balans. Stå rakt och placera fötterna platt på marken. Höj den till din tå så högt du kan på ett kontrollerat sätt. Håll på toppen i en sekund innan sakta sänker sig bakåt mot golvet. Upprepa denna övning för 8 till 15 repetitioner med en minut vila. Utför två uppsättningar.
2

öka svårigheten av övningen genom att utföra samma rörelsemönster genom att göra enstaka benlyft häl. Börja med höger ben utför 8 till 15 repetitioner innan du byter till din vänstra ben för samma antal repetitioner. Vila i en minut innan du utför en annan uppsättning av 8 till 15 repetitioner per ben. Addera 3

Lägg motstånd till din plantar flexion med hjälp töjbara terapeutiska benband. Sitt på golvet. Placering och ögla bandet på undersidan av en fot vid bågen. Grab vardera änden av bandet med varje hand. Peka tårna från kroppen när du håller på bandet skapar motstånd för din plantarflexion rörelse. Håll en sekund i plantar böjda tillståndet innan sakta återvända din vrist i en neutral position. Utför 10 till 15 repetitioner på ett ben innan du byter till den andra. Upprepa denna övning två till tre set.