Bo flexibel för att minska risken för skador.
"American Journal of Sports Medicine" genomfört en studie där åtta college basket lag utvärderades för skador under en tvåårsperiod. En chockerande 44,7 procent av dessa spelare skadades under studien. Med skadefrekvens så hög som dessa, bör flexibilitet vara mycket högt på din prioriteringslista. Mayo Clinic föreslår att flexibiliteten minskar risken för aktivitetsbaserade skador. En studie från 2007 fann att majoriteten av basket-skador uppstår i de nedre extremiteterna, med ankelstukning och inre skador knä är den vanligaste. Denna studie visar att stretching de nedre extremiteterna är av yttersta vikt om du spelar basket.
Metod
Du behöver en partner för att framgångsrikt utföra PNF stretching. Du borde först ha din partner sätta din yttersta till en punkt där du känner att din muskler stretch, men upplever inget obehag. Vid den tidpunkten, kontrakt muskeln som sträcks och har din partner motstå rörelse, håll kontraktionen i sju till 15 sekunder. Omedelbart efter kontraktion, slappna av. På denna punkt din partner ska kunna sträcka dig längre än tidigare, håller denna sträcka i 10 till 15 sekunder. Vila sträckta muskeln i minst 20 sekunder innan du sträcker den igen.
Timing
Timing PNF stretching är mycket viktigt. PNF stretching ska alltid utföras efter aktivitet och efter din svalna. Efter träningen dina muskler är väldigt varmt och det är lättast att sträcka varma muskler. En studie i "Journal of Athletic Training" fann att PNF stretching före träning kan minska muskelstyrka och effektuttag. Minskad styrka och kraft kommer att resultera i stycket idrottsprestationer samt öka risken för skador.
Sträcker
Sedan knä-och fotled skador är vanligast i basket, det är viktigast att stretcha hamstrings och vader eftersom de spelar en viktig roll i funktionen av dessa leder. För att utföra en hamstring stretch, ligga på rygg med båda benen raka. Du partnern bör lyfta ena benet till den grad att en viss sträcka. Kontrakt, slappna av och stretcha för det tilldelade beloppet på tid. Att sträcka kalvar, sitta på en säng eller behandling bord med din vrist och fot hängde utanför. Din partner bör lägga sin hand runt hälen så deras underarmen mot fotsulan. Från denna position kan de enkelt trycka med sin arm för att sträcka på vaden.
Överväganden
alltid rådfråga din läkare leverantör innan du börjar en övning eller stretching program. Om du är klar för fysisk aktivitet, söka en kvalificerad personlig tränare för att hjälpa dig. En kunnig tränare kommer att ställa dig upp för att nå dina mål. Du ska aldrig sträcka till den grad av smärta. Om du känner smärta eller en brännande känsla ner på baksidan av benen och sträck dina hamstrings, sluta och kontakta läkare.