Kan stretching Hamstrings vara dåligt för nedre ryggen?

Om du har tight hamstrings, förlänga dem bör stå högt på din prioriteringslista. Tight hamstrings begränsar din rörlighet och kan ställa dig upp för skador i framtiden, säger Eric Cressey, en Major League Baseball styrka och kondition tränare. Dina hamstrings fäster bäckenet, så det finns en nära relation mellan dina hamstrings och korsryggen. Skydd

tight hamstrings kan vara ett tecken på att din rygg behöver mer stöd. Cressey förklarar att om du har en anterior bäcken tilt - orsakar din låg rygg till överdrivet arch - och tight hamstrings, är det sannolikt på dina hamstrings skyddar en låg ryggskada. Om du har en disk skada, vrickning eller stam, kan dina hamstrings förkorta ta del av lasten av din ryggrad. Cressey varnar för att stretching i detta tillstånd kan göra mer skada än nytta eftersom det kunde producera slapphet i bindväv.
Angles

Vanliga sätt att tänja dina hamstrings är att antingen böja sig ner för att röra tårna eller ligga på rygg och dra ena benet upp med ett bälte eller band. Även om detta är ett giltigt sträcka, är det alltför grundläggande. Dina hamstrings fäster på mitten, insidan och utsidan av höften via tre olika muskler huvuden - biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Cressey säger när du sträcka ut dina hamstrings, bör du dra benet rakt bakåt samt dra ut den åt sidan och mot mitten av kroppen. Denna metod för stretching kommer att skapa balans i dina hamstrings.
Lumbar Position

Din låg-back position liggande och stretching är mycket viktigt. Dr Stuart McGill, en biomekanik forskare och professor från Waterloo University, varnar sträckning med en rundad rygg. När de flesta människor stretch, de drar sitt ben tills den når sin fulla rörelseomfång, sedan genom att runda ryggen, dra sina ben längre. Denna utökade utbud av rörelse har ingenting att göra med flexibiliteten i dina hamstrings och det kommer på bekostnad av din ryggrad. McGill uppmanar folk att hålla en neutral ryggrad position medan stretching för att undvika disk skada.
Rekommendationer

alltid se din läkare innan du påbörjar en övning eller stretching program. Sträck dina hamstrings, lyft en av dina händer under din låg rygg. Om du känner extra press på handen medan stretching, betyder det låg rygg är avrundning och du behöver flytta. Stretching ska aldrig göra ont. Om du upplever obehag, en brännande känsla eller stickande smärtor, sluta stretching omedelbart och kontakta läkare.