Din axel har störst rörelseomfång i alla leder i kroppen. Axelskador är så vanligt eftersom det är extremt svårt att stabilisera axeln i varje möjligt läge. Simning involverar många olika skuldra rörelser, inklusive sidan, overhead och hela kroppen. Med konkurrenskraftiga simmare ofta överstiger 4.000 slag per träningspass, är det ingen överraskning att ungefär hälften av konkurrenskraftiga simmare erfarenhet skuldra. Om dina muskler inte kan stödja varje rörelse din axel är verkställande, obalanser uppstår och skador följer. Addera Simmare Shoulder
Simmare axel är en vanlig skada som kan orsaka smärta i främre och laterala aspekterna av din axel. Enligt "North American Journal of Sports Sjukgymnastik," simmare axel börjar normalt med en stram bakre axeln kapsel, vilket gör att huvudet på din humerus - den övre armen ben - att tvingas fram. Denna snäva skuldra kapseln kan orsaka axel impingement och begränsa din interna rotation. Simmare axel bör behandlas av en kunnig sport sjukgymnast. Om du känner någon axel täthet och vill undvika ytterligare skada, är regelbunden stretching din bästa förebyggande åtgärd.
Sleeper Stretch
sleeper sträckan är utformad för att sträcka axeln kapsel. Ligg på sidan med överarmen mot golvet ute i 90 graders vinkel från kroppen. Böj armbågen 90 grader så din knytnäve är mot taket. Mike Reinold, en sport sjukgymnast, betonar vikten av att rulla bort från armen så att din kropp är på ungefär 45 grader. Ställ din skulderbladen nedåt och bakåt och använd din andra handen för att skjuta mycket lätt på din knytnäve mot golvet. Reinold rekommenderar hålla denna sträcka i 30 sekunder.
Horisontell adduktion
horisontell adduktion, eller "cross-organ," stretch är en annan metod för stretching din bakre kapseln. The cross-kroppen stretch innebär att föra överarmen direkt framför kroppen med armbågen i 90 grader och din knytnäve mot din motsatta axel. Ta din armbåge och dra armen över din kropp. Den "Journal of Ortopediska och Sports Physical Therapy" har visat att över kroppen stretch är mer effektiv än den sovande stretch för att återställa axeln intern rotation. Reinold säger att han är en anhängare av den gränsöverskridande kroppen stretch eftersom de flesta människor kommer att använda för mycket tryck på den sovande stretch, vilket kan leda till skador. Addera