Hur man följa ett program Basket Conditioning

Basket är en spännande sport att titta på - åtgärden är snabbrörlig och slutar inte förrän den sista summer, hålla fansen på kanterna av sina platser. För att hålla jämna steg, måste en basketspelare har en hög nivå av uthållighet, liksom ett bra skytte genomsnittet. En basket sport konditionering programmet ingår styrketräning och kardiovaskulär träning, samt boll-hantering praxis. Saker du behöver
Handheld vikter
Agility Vatten stege
eller sportdryck
hopprep
Basket | Trappor
Partner eller laget
Visa fler instruktioner Bloglovin Följ en New Sport Conditioning Program för basket
1

Värm upp med några grundläggande sträckor för att mjuka upp musklerna. Dessa kan omfatta röra tårna, samt stretching din hamstring och muskler ljumskar. Följ med sit-ups, armhävningar och jumping jacks.
2

Följ ett program basket konditionering som innehåller övningar för att förbättra smidighet på banan. Springa upp och ner för trappor och hoppa rep kommer att förbättra din hastighet och bygga din benstyrka. Använd en agility stege - det liknar en repstege hittade på en trädkoja - att öva fotarbete
3

Öka höjden på språng med hoppövningar.. Prova bollen hoppa genom att sätta fötterna ihop och står framför din basket. Hålla fötterna ihop, hoppa över bollen i 30 sekunder.
4

Förbättra din uthållighet genom sprinta borrar. Du kan göra uppsättningar med spurter för en viss tid eller distans, vila i en till två minuter och börja om igen. Fylla på dina vätskor med vatten eller sportdryck i pausen.
5

använda vikter för att stärka dina axlar, armar och ben. Bänkpress, rad maskin och lockar ben är några övningar som ger bra träning för basketspelare.
6

Öva din boll-hantering färdigheter med en partner eller team. Utför dribblingar, passningar och skytte övningar för att fullända din basketmatch. Sacredhoops.com innehåller information om dribbling borrar (se Resources nedan).