Handduk
gummislang
Water Partner
eller sportdryck
tennisracquet Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
hur man följer en Sport Conditioning Program för Tennis
1
Börja ditt träningspass med varm-up övningar för att lossa dina muskler innan du närmar tennis-specifika konditionering. Börja med arm cirklar, steg sidan och utfall. USA Tennis Association ger information om warm-up övningar du kanske vill prova (se Resources nedan).
2
Följ din värma upp med övningar för att förbättra din löpning och övergripande rörelse. Dessa hjärt övningar kan innehålla höga knä marschera, hoppa och rumpa sparkar. Addera 3
Plocka upp din tennis racket för fotarbete och agility övningar. Hålla din racket, väja och tillbaka över gården. Kör fram mot nätet och bakåt snabbt, att se till att hålla din vikt av hälarna.
4
spetsa din övning med styrketräning. Följ ett träningspass som använder gummislang för resistens. Stå på slangen eller bifoga det till ett staket för att skapa tillräckligt med motstånd för att arbeta dina ryggmuskler, underarmar och handleder.
5
Ta en partner och spela tennis medicin boll. Detta spel tar upp alla de områden där en tennisspelare måste utmärka sig - rörelse, smidighet och styrka, särskilt i benen. Kasta 10 till 15 boll pund medicin över nätet och poäng som om du spelar med en racket och tennisboll, låter bollen studsa en gång innan fånga den och kasta den tillbaka.
6
Rest för 1 till 2 minuter mellanhänder övningarna och se till att hålla hydratiserade med vatten eller sportdryck. Håll en handduk till hands för att absorbera svett under viloperioder.