Partner
Hantlar
Stairs Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner Bloglovin Följ en Sport Conditioning Program för Track
1
Börja övningen med några in-place hoppning övningar. Dessa kan omfatta utfall, sparkar rumpa eller knäböj. Följ in-place hoppar med avgränsande borrar över golvet.
2
Följ en buk-krets för att stärka magmusklerna. Övningarna kan innehålla crunches, griper tå, v-sitter och motsatt knä chinnies. Hitta instruktioner för att göra chinnies på BodyBuilding.com (se Resurser nedan).
3
Använd 10 till 15-pound medicin boll för att kasta praktiken. Denna typ av konditionering programmet gör magmusklerna starkare och fungerar på armarna. Några av medicin boll kastar inkluderar overhand partner kastar, på-knä partner kastar, knäböj plädar och plädar utfall.
4
Fortsätt ditt program med en generaliserad krets för styrketräning. Flera versioner av armhävningar är en del av denna rutin, även vanliga armhävningar, handen klappa armhävningar och handställ armhävningar. Ytterligare övningar upprepas från buken kretsen.
5
Delta i styrketräning två till tre gånger per vecka. Gör bänkpress, knäböj, lockar ben och förlängningar ben med hantlar.
6
Komplettera din bana konditionering med mekanik borrar. Tidskriften "American Friidrott s Running Network" innehåller en hel del bra information och träningstips för löpare (se Resurs nedan).
7
Välj övningar som passar ditt spår fokus. Långdistanslöpare kan köra en rutt som omfattar kullar att förbättra uthålligheten. Sprinters och häcklöpare kan göra sprint intervaller medan diskus och spjut fräsar öva sina tekniker.