1
springa, simma , cykla även dans , bidrar de alla till din aeroba hälsa . Välj en eller alla av dessa aktiviteter som din aerob träning . Gör din valda aktivitet i 30-40 minuter , tre gånger i veckan för maximalt resultat .
2
öka stabiliteten och styrkan i dina muskler . Utnyttja fria vikter , maskiner eller elastiska band motstånd när du planerar en väl avrundad träning .
3
Välj en rutin som omfattar mer än en övning alternativ per muskelgrupp , vilket kommer att öka din styrka och hjälper dig gå ner mer i vikt genom att bygga muskler .
4
Introducera sträckor före och efter ett träningspass rutin för att säkerställa att det rörelseomfång du har bibehålls eller ökas , samtidigt som det bidrar till att göra nya muskler smalare och längre .
5
Utför sit-ups , knäböj och utfall för att skapa en stark midsection eller kärna . Stärka din stabilitet och balans , i kärnområdet , kommer att förbättra din hållning och skydda dig från ryggsmärtor .