Hur hittar VO2max

Numret kallas din VO2max är faktiskt härstammar från en ganska komplicerad formel. Lyckligtvis behöver vi inte gräva i kalkyl för att hitta den. Att göra en enkel träning och sedan koppla några siffror i en tabell kommer att ge dig allt du behöver veta för att starta egen design effektiv träning för dig att förbättra din kör förmåga och mäta din kondition vinster. Saker du behöver
löpband eller spår
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Hitta ett uppmätt avstånd spår eller ett löpband. Du kommer att behöva en ganska exakt sätt att mäta hur mycket distans du täcka under detta test.
2

Värm upp. En kort uppvärmningstid på en mil av rask promenad eller långsam jogging kan vara tillräckligt för dig.
3

börja springa. Du kommer att springa, gå, eller en använd en kombination av löpning och promenader i en takt som du känner att du kan hålla i tolv minuter. Målet är att täcka så mycket mark som du eventuellt kan under dessa 12 minuter, i en stadig takt.
4

Stopp efter 12 minuter. Anteckna avståndet som du täckt.
5

svalna. Din puls kommer att vara långt upp där, men det är hela poängen med detta test. Du måste gradvis återgå till normal genom att fortsätta att vandra efter testet är avslutat.
6

Hitta ditt VO2max. Använd förebygga sjukdomar hemsida för 12 Minute Kör test. Fyll i fälten med tillämplig information. Klicka på Beräkna, och där har du det. Du kommer också att se hur din VO2max nivå jämförs med den allmänna befolkningen.
7

Beräkna hastigheten vid VO2max. Ett bekvämt sätt att göra detta är att räkna ut hur många minuter per mil du körde. För att göra detta, konvertera miles till ett decimaltal (snarare än bråkdelar av en mil). Sedan dela den totala minuter (vilket för detta test är 12) med den sträcka som du körde. Detta ger dig din takt i minuter per mil.