Hur man beräknar laktattröskeln

Om du är en löpare, cyklist eller annan uthållighet idrottsman, känna din laktat kan hjälpa dig att träna för att bättre öka din prestation. Liksom beräkna VO2max kan bestämma din laktattröskeln göras på olika sätt, även om vissa är mer korrekta än andra, och är lätt nog för dig att göra på egen hand under ett träningspass. Instruktioner
1

Gå till en sport science lab och har din mjölksyratröskel testade det. Detta kommer troligen att bli dyrt, men många skulle hävda att det kommer att ge dig den mest exakta resultatet.
2

överväga att köpa ett självtest kit. Dessa är lätta att beställa på nätet, men de är också mycket dyra. Om du är böjd på att få en laktatmätning direkt från blodet, kan detta vara det bästa sättet att gå.
3

Bestäm tempo som du kan köra på en timme. Detta är ett bra sätt för dig att komma med en (mycket) grov uppskattning av den hastighet med vilken du kan nå din mjölksyratröskel.
4

Beräkna en uppskattning av din tröskel med en online-kalkylator . Dessa baseras på resultaten av en ras, och även om inte lika exakt som blod testar, kommer de att ge dig en ganska bra uppfattning om var din tröskel är
5

Ride eller köra din bästa 30. - minuters tid och registrera din puls under de sista 20 minuterna. Din snittpuls under denna tid kommer att noga matcha din puls vid mjölksyratröskel. Detta är en av de mest användbara beräkningar tillgängliga, eftersom pulsmätare är tillförlitliga, enkla att använda och relativt billiga.