Hur att fylla elektrolyter under sport

Elektrolyter är i allmänhet ett mått av natrium, kalium och andra mineraler som behövs av kroppen för väl fungerande nerver och muskler. Under träning, förlorar kroppen elektrolyter genom svettning. Därför är det viktigt att veta hur man ska ersätta elektrolyter under sportaktiviteter. Inte göra det kan leda till sjukdom, njurskador, eller i sällsynta fall, döden. Instruktioner
1

Vet att ersätta elektrolyter under sportaktiviteter är särskilt viktigt i varmt väder. Svettas leder överdrivet att förlora fler elektrolyter, så en medveten ansträngning för att ersätta dem måste göras. En lång träning i svala temperaturer, liksom varmt, kan lika gärna leda till en nedgång i elektrolyt nivåer.
2

Lär att dricksvatten ensam under ansträngande idrottsaktiviteter inte ersätta elektrolyter, men i själva verket minskar mängden elektrolyter i kroppen ännu mer. Detta kan leda till vatten förgiftning och /eller hyponatremi, som kännetecknas av plötsliga, svår huvudvärk, svimning, kramper, koma eller dödsfall.
3

upptäcker att du kan minska nivån av natrium dig förlorar under sport genom att skära ned på mängden natrium du använder regelbundet utanför träning. Att göra detta ökar nivån av aldosteron i ditt system, som hjälper dig att behålla natrium. Minska din natrium intag och öka ditt intag av frukt och grönsaker kommer också att öka din nivå av kalium.
4

Byt elektrolyter under ett träningspass genom att konsumera sportdrycker som innehåller natrium och glukos. För längre pass, kan du behöva vända sig till en form av elektrolyt ersättare som kommer i tabletter. En annan bra källa för att ersätta elektrolyter under sport är genom tomat eller V-8 juice.