konditionering kroppen för Spänst
1
Utvärdera din tidigare utbildning erfarenhet. Observera om du motionerar regelbundet och konsekvent. Skriv ner om du gör vikter eller spela tävlingsidrott som tennis, badminton, volleyboll eller basket.
2
Skriv ner din ålder och kondition.
3
Bestäm om du har ett komplett utbud av rörelse. Om inte, vänta på att göra Spänst tills du besitter denna förmåga.
4
Meet med en personlig tränare och avgöra om du har en tillräckligt bra styrka bas att utföra Spänst. Om han känner att du behöver konditionering innan du startar programmet, anordna en förstärkning för att ansöka om ett par månader innan du börjar Spänst. Följ ditt stärka programmet genom att ägna stor uppmärksamhet åt aktiviteter
5
att fokusera på kärnverksamheten muskelsystemet som Spänst träning adresser.
Beginning Spänst Workout
6
Placera kroppen i en hoppande hållning, vilket innebär något böja knäna och sprida fötterna isär.
7
Hoppa upp och ner i 15 sekunder, med tanke på att utföra korta, snabba hopp samtidigt vistas på plats.
8
hålla utmärkt hållning och vrid tårna upp på varje landning från hopp. Inkludera armrörelse, vilket gör dem gå upp när du hoppar upp och ner när du landar.
9
Håll koll på antalet kontakter till marken göras i 15 sekunder. Kom ihåg att antalet eftersom det mätare ditt övergripande förbättring.
10
Utför sex uppsättningar av 15 sekunders hopp, räkna hur många gånger du vidrörde marken vid varje set. Vila 30 sekunder mellan seten.
11
Fortsätt denna Spänst träning tre gånger i veckan innan din vanliga träning och följa dina framsteg med ökad hoppning hastighet genom fler kontakter per 15 sekunder.
Addera