Spänst kon
Spänst box (6 inches eller 12 inches tall) katalog 3 högväxt Spänst kottar
Visa fler instruktioner
sida till sida humlekottar Med Single Leg
en
Stå på en fot vid sidan av Spänst konen.
2
Hold korrekt hållning.
3
Jump sidled över konen och tillbaka till den ursprungliga sidan.
4
Håll knäna lätt böjda för dämpning. på sida, sida
5
Upprepa sida till sida 10 till 30 gånger .
Statiska hoppar med ett ben
6
Ställ in de tre Spänst kottar placera mitten konen två meter från den första och sista kottar.
7
Stå på ett ben med knäna lätt böjda.
8
Hoppa över första konen och sedan de andra två koner.
9
Utför samma hopp med det andra benet. Växla varje ben 5 till 15 gånger.
Two Leg Box Jump
10
Ställ Spänst rutan framför dig 1 till 2 meter bort.
11
Squat ner lite och hoppa på toppen av lådan med båda fötterna.
12
Hoppa av rutan precis lika snabbt och landa rakt på fötterna i utgångsläget.
13
Vänd runt och möta rutan och utför samma hopp igen 10 till 20 gånger. Addera