underbenet stretch för Styrketräning
1
Håll händerna på höfterna och stå. Hålla balansen, om det behövs, genom att använda en vägg.
2
Rotera en fot så toppen vilar på marken.
3
Andas ut långsamt som Du uppgång ankeln och håll ner foten.
4
Upprepa samma sträcka på den andra foten.
Sträck underkroppen för Styrketräning
5
Hitta en chin up bar i höjd med huvudet.
6
Face hakan upp bar och spänne båda händerna för över grepp med båda händerna nästan rörande.
7
Andas ut samtidigt hålla armarna raka.
8
Häng kroppen med en övergripande framåt från hakan upp bar.
Stretch Upper Tillbaka till Styrketräning
9
Vila på knä på golvet, och sedan vila händerna på golvet.
10
Sträck ut armarna framför på golvet .
11
Sänk bröstet mot golvet.
12
Andas ut och sträcka på axlarna ut mot dina händer.
13
småningom sänka dina armar mot golvet och tryck långsamt till arch ryggen.
Stretch axlar för Styrketräning
14
Placera kroppen i en push-up pose.
15
Håll armarna så bred som du kan.
16
Andas ut och sänk långsamt ned bröstkorgen tills du nästan vidrör golvet.
17
Tillbaka till start pose.