1
Sitt på golvet med ryggen rak och vinkelrät mot golvet. Sätt dina ben framför dig, böjda knän och fötterna på golvet. Knäna bör vara ca höft bredd isär. Använd en möbel eller en spotter att hålla ner tårna.
2
Placera dina händer nära sidan av huvudet, med armbågarna böjda. Eller, korsa armarna över bröstet. Rulla med axlarna och huvudet framåt mot bröstet.
3
Luta dig tillbaka långsamt, med huvudet och stoppade axlar. Håll bakåtlutad tills du känner magmusklerna åt. Gå tillbaka bara lite mer. Håll kort, sedan sätta ditt huvud och axlar till knäna.
4
Upprepa så många sit ups som du kan. Gör dem långsamt. Försök att börja med 25 och göra mer när magen blir betingad.
5
Ligg med ryggen hela vägen till golvet för att prova en annan typ av buken kritan. Placera händerna på sidan av huvudet. Armbågarna ska vara ut åt sidan så att du inte kan se dem.
6
Tryck ryggen mot golvet. Ta bröstet upp i en curl, lyfta huvudet, nacke och axlar från golvet. Håll axlarna avslappnade. De bör stanna i linje med bröstet, och inte komma fram. Suga in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna under övningen.
7
Paus i några sekunder, sedan tillbaka ryggen mot golvet. Upprepa 25 gånger. Addera