Hur man gör Intense Ab pass i Physical Fitness Training

En grundläggande del i att öka och bibehålla din kondition är att jobba på kärnan kondition och balans. Det finns många övningar du kan göra för att maximera dessa. Du kan dock förbättra både kärna kondition och balans i ett träningspass. Saker du behöver
Fitness Ball Sida 2 medicinbollar
Visa fler instruktioner
Kärna Balance Workout
1

Töm fitness bollen något innan du börjar din träning . Du vill kunna gå på bollen utan att falla av.
2

Steg på bollen och ta några warmup steg. Se till att du kan hålla en jämn takt på fitness boll.
3

Har din tränare eller träningspartner handen dig medicin bollar. Håll armarna rakt ut, balansera en medicin boll i varje hand.
4

Fortsätt gå på bollen, hålla medicin bollar i varje hand och börja rotera långsamt medan du går.

5

Öka länge du fortsätter att gå och balansera medicin bollar för att förbättra din kärna kondition.
Abdominal Workout
6

Använd ett fullt uppblåsta övning boll för denna del av din träning.
7

ligga med ansiktet nedåt, med magen och höfter som balanserar på kulan. Placera händerna på golvet, hålla benen rakt ut bakom dig. Spänn magen och balansera där i 20 till 30 sekunder.
8

Lyft höger arm och peka ut det till din sida, som arbetar långsamt och hålla balansen. Håll dina abs tight och håll denna position i 5 till 10 sekunder. Sedan långsamt och smidigt växla vapen.
9

Lägg sekunder till varje steg i passet för att fortsätta att förbättra din kärna kondition.