Hur man gör höga trappsteg och hinder i Field Drills

Utveckla din flexibilitet och styrka är avgörande för vilken typ av idrottsträning. Flytta och stretching rutiner som utförs på daglig basis kommer att rädda idrottare från allvarliga skador under spel. Glömmer att arbeta på vissa delar av kroppen, speciellt i höft området, är vanligt även när du arbetar för att stretch och styrketräning. Gör höga trappsteg och hinder under fältmässiga övningar för att hålla höftböjarmuskelaturen robust och lyhörd. Instruktioner
1

Ställ upp 09:55 hinder förutsatt att du har tillgång till en lokal friidrott. Rada upp dem nära tillsammans i en rad. Lämna tillräckligt med utrymme mellan varje hinder för din kropp och en rörlig ben.
2

Sträck ut och värma upp lite innan du gör höga trappsteg och hinder i fältet borrar (eller någon typ av motion). Börja långsamt genom att lyfta ena benet över det första hindret för att få en känsla för det. Se till att du kan kliva över hindret utan att skada dig själv.
3

börjar gå häckarna. Lyft knäna högt när du kliver över varje hinder. Håll överkroppen rak utan att vrida och använda din kärna muskler att stödja det. Utnyttja din arm muskler (utan att vidröra hinder) för momentum för att hjälpa dig kliva över var och en.
4

Börja med ena benet och fortsätt till steg först med att man tills du når det sista hindret. Växla ben och leder nästa med det motsatta benet tills du slutföra rutinen igen. Fortsätt att alternera bly ben att göra höga trappsteg och hinder under fältmässiga övningar. Steg högre med varje uppsättning att träna höftböjarmuskelaturen.