Plyometric Squat Jumps
1
Antag en squat hållning med händerna bakom huvudet och sammankopplade fingrar.
2
Visualisera kropp exploderar vertikalt upp i luften . Addera 3
Explode din kropp uppåt som om att hoppa i luften.
4
landa på fötterna och omedelbart upprepa samma explosionen nio gånger.
Plyometric Split Squat Jump
5
Få in ett utfall hållning med armarna nere vid din sida medan stabiliserande kroppen på tårna av den bakre foten och front-lunged fot .
6
Jump, som om exploderande, uppåt med din främre lunging benet.
7
Stäng benen något i luften.
8
landar på marken i ditt utfall hållning och omedelbart upprepa övningen nio gånger mer.
9
Utför övningen minst 10 gånger på varje ben för de bästa fysiska kondition resultat.
Plyometric Sit-Ups
10
Hitta en partner att göra denna övning med dig som en helomvändning.
11
Ligg på rygg med benen något böjd, nästan vinkelrätt mot marken.
12
Be din partner att pressa benen nedåt medan du tillämpar motstånd.
13
Ta dina ben snabbt tillbaka till den ursprungliga ställning.
14
Upprepa denna övning 10 gånger för utmärkt kondition.