1
Följ teorin om "progressiv överbelastning," vilket innebär att du behöver för att producera trötthet i musklerna efter 10 eller 12 repetitioner. När du når en punkt i lätt göra 10 eller 12 repetitioner, ökar du vikt du lyfter, vilket återigen producera trötthet i musklerna.
2
Använd både fria vikter och maskiner under ditt program. Maskiner underlätta lyft vid en startpunkt. Om benen behöver rehabilitering, måste du börja med vikter, och sedan gradvis utföra liknande övningar som benpress med fria vikter. Återigen, du ser för att producera denna trötthet punkten i musklerna. Addera 3
Suppleant motion slang för maskiner och fria vikter. Denna slang hjälper till att bygga muskeltonus och styrka samtidigt successivt bygga muskler. Helt enkelt knyta slangen till en dörr knopp med dörren stängs ordentligt. Till exempel använder röret för att arbeta dina axlar med en överliggande pull, göra minst 15 till 20 repetitioner.
4
Prova progressivt motstånd övningar med bara din kroppsvikt. Övningar som sit-ups, utfall, knäböj, armhävningar och chin-ups stärka din kropp också. Börja med att utföra en övning som chin-ups. Vid första du kanske bara göra fem före strapatser, men hålla på det tills du gör 10 tills utmattade. Självklart sker progressivt motstånd med dessa övningar.