Hur man kan förebygga muskel obalans

Muskel obalans är en av de främsta orsakerna till större och mindre idrottsskador, men är lätt att identifiera och korrigera tidigt i din träningsrutin. Muskel obalans kan också orsaka icke-fitness relaterade värk och smärta, såsom ryggsmärtor. Allt du behöver göra för att förhindra muskel obalans är att identifiera brister i motsatta muskelgrupper och gör styrketräning för att avhjälpa dem. Instruktioner
1

Bedöm din muskelstyrka genom att göra styrketräning på alla dina motstående muskelgrupper och inspelning där du har oproportionerliga styrkor och svagheter. Till exempel, om magmusklerna är svagare än din rygg muskler, har du en muskel obalans som kan orsaka ryggvärk.
2

spela in din muskel obalanser (vilket muskelgrupper är svagare än deras motsatta grupper ) och utveckla en styrketräning rutin för att åtgärda obalansen.
3

Fortsätt att göra styrketräning för dina starkare muskelgrupper också, men träna styrka för dina starkare grupper på off dagar för dina svagare grupper, och göra färre repetitioner med mindre vikt än du skulle göra om du arbetar för att bygga snarare än att upprätthålla styrka.
4

Börja en rutin styrketräning innan en träningsrutin, som att springa eller simma för första gången. Bygg upp din muskelstyrka innan du litar på dina muskler för en daglig träningsrutin för att undvika påfrestningar.
5

Hantera dina muskel obalanser som din träningsrutin utvecklas. Din träningsrutin kan använda vissa muskelgrupper mer än andra och bygga styrka utan styrketräning, men fortsätta att använda styrketräning för att balansera ut musklerna som utvecklas som ett resultat av en förlängd fitness plan.