1
Stå bekvämt med fötterna axelbrett isär. Dra axlarna bakåt, hålla hakan upp och dra i höfterna. Håll en vikt i höger hand så att vikten vilar mot baksidan av handleden och övre underarmen.
2
Förläng din högra arm ovanför huvudet, hålla din armbåge rakt i ett låst läge. Skjut din högra höft ut en aning. Förvandla din vänstra fot ut 45 grader och något böj vänster knä. Håll din vänstra arm rakt ner vid din sida.
3
Titta upp mot vikten (eller på din hand, om du inte använder vikter) under hela övningen. Böj på höfterna, når din vänstra fot ner till golvet och böja vänster knä. Håll din högra armen utsträckt ovanför huvudet och ryggen rak.
4
Flytta så långt ned mot golvet som du kan nå. Din flexibilitet kommer att förbättras när du tränar övningen. När du har gått så långt du kan, vända rörelsen och återgå till stående. Pressa dina sätesmusklerna på väg upp för maximal effekt. Upprepa på båda armarna. Med regelbunden motion, kommer du att märka ökad styrka och flexibilitet i din midsection och armarna, magar och sätesmusklerna kommer ta mer ton.