1
stå plant på golvet med fötterna ihop. Steg din högra fot framför vänster. Placera din högra fot platt på golvet och hålla din vänstra tå på golvet bakom dig.
2
Håll dina axlar dras tillbaka, hakan upp och höfterna drog i. Sakta böj höger knä och sänka din kropp ner mot golvet. Håll din högra knä i linje med din högra vrist. Låt inte ditt knä gå utanför linjen av din fot. Din högra ben bör skapa en 90-graders vinkel.
3
Behåll ditt formulär när du flyttar nedåt, och sedan hoppa tillbaka upp till stående. Håll din vänstra tå på golvet under hela rörelsen. Flytta rakt ner, och sedan rakt upp som om du vore en docka med ett snöre fäst till toppen av huvudet. Vicka inte framåt eller bakåt under övningen.
4
placera händerna på höfterna eller ner längs sidorna. Du kan också hålla hantlar för att lägga till mer svårigheter att utöva.
5
Upprepa övningen så många gånger som du på ett ben, eller alternativt till höger och vänster. För att växla, börja med höger fot framför och utfall. Returnera din högra fot till centrum, utfall med vänster ben och upprepa.
6
Lägg effekt genom att placera din främre fot på en upphöjd yta, såsom ett steg aerobics bänk. Ju större höjd gör övningen mer utmanande, och det kommer att ha en större inverkan på dina målgrupper muskelgrupper.