1
Utför en aerob träning minst tre gånger i veckan, samtidigt som din målpuls i cirka tjugo minuter varje gång.
2
Figur din målpuls genom att subtrahera din ålder från 220, sedan dividera antalet i hälften. Det är det lägre antalet ditt mål hjärtfrekvens. Ta sedan din ursprungliga antalet och multiplicera det med .075 för att bestämma den övre antalet ditt mål hjärtfrekvens. Addera 3
Räkna din puls under aerob träning genom att placera fingrarna längs framsidan av halsen, strax utanför ditt struphuvudet.
4
Bestäm din maximala kapacitet syreupptagningsförmågan (VO2max) när du försöker öka din hjärt uthållighet. Beräknas genom registrering av avståndet av körningen och den tid det tar att slutföra det, anger din VO2max din totala cardio hälsa. (Se Resurser nedan.)
5
Öka din simma sessioner. Som en icke-effekt aerob träning stärker simning ditt hjärt uthållighet utan att riskera ledskada.
6
Kontroll kroppsfett genom att öka din hjärt uthållighet. När du förbrukar mer energi varje dag, kommer din ämnesomsättning ökar också och du kommer att bränna fett mer effektivt.
7
Komplettera din kost med livsmedel rika på antioxidanter för att förbättra din hjärt hälsa genom att minska fria radikaler i din blodomloppet.