1
Stretch före och efter träningen. Tränare är förtjust i att säga, "En lång muskel är en stark muskel," och av goda skäl. Den mer flexibla din muskel är, desto mer utrymme den har att stretcha och kontrakt, vilket leder till en bättre träning.
2
Lyft en medeltung vikt med 6 till 8 repetitioner per set. Att utveckla muskelstyrka är en kombination av ökad muskel bulk och uthållighet muskler. När dina muskler växer, kommer det att bli starkare.
3
Använd en bra lyftteknik. De flesta gym erbjuder råd av en professionell tränare när du registrerar dig. Genom korrekt placering av din kropp när du lyfter, isolera dig muskeln, fungerar det uteslutande, och samtidigt minska risken för skador på andra delar av kroppen.
4
Andas ut när du lyfter vikten och andas långsamt när du släpper den. Du kanske tycker att det är lättare om du "puff" din utandning ut snabbt när de utför snabba upprepningar.
5
Drick mycket vatten. Sjuttiofem procent av din muskel består av vatten och 20 procent är protein. Vatten är nödvändigt för en smidig funktion och tillväxt av muskler.
6
Sprid ut dina måltider under loppet av dagen. Istället för att äta tre stora måltider, överväga att äta fem eller sex mindre. Genom att förse musklerna med bränsle på en regelbunden basis, ökar du muskel uthållighet. Dessutom äter snart efter att ha stigit på morgonen.