1
Drick mycket vatten före, under och efter sommaren sporter och aktiviteter. Du kan svettas en stor mängd vätska utan att inse det. Konstant påfyllning förhindrar uttorkning, en ledande orsak till muskelkramper i varmt väder.
2
Stretch innan de deltar i idrott eller aktiviteter. Flexibla muskler behålla vatten bättre än snäva sådana, minska förekomsten av muskelkramp. Om du får en kramp, använd försiktig stretching för att slappna av muskeln, om inte kramp är resultatet av en skada.
3
Byt elektrolyter förlorade under intensiva träningspass genom att dricka sportdrycker som innefattar natrium och kalium. Men välj en drink med färre än 10 procent kolhydrater för att hålla dina glukosnivåer från tillsatta, vilket gör att du känner dig dränerad.
4
Har du ett enstaka gin och tonic-utan gin. Lämna ut alkoholen men dricker ett litet glas tonic vatten, som finns i drycken departementet mataffären. Tonic vatten innehåller kinin, vilket studier har visat minskar risken för muskel uttorkning.
5
Tänk magnesium tillskott om du upplever kramper ofta. Brist på magnesium kan leda till svåra kramper i varmt väder. Följ det rekommenderade dagliga intaget noga, eftersom ett överflöd av magnesium i kroppen är lika skadligt som för lite.
6
Besök din husläkare om du håller dig hydratiserade, stretching, övervaka din elektrolyter och fortfarande upplever kramper. Din läkare kan ordinera medicin för att behålla fukten i muskeln och förhindra plötsliga, ofrivilliga sammandragningar.