Hur man gör en Knee Push Up Övning

En "knä push up" är en modifierad version av en push-up och en av flera horisontella trycka övningar. Den övre kroppen använder sin egen vikt och motstånd att utveckla styrka och uthållighet. När detta arbete är behärskar kan svårigheten ökas genom att förlänga benen och höja kroppen på tårna istället för knäna. Instruktioner
1

Kolla med en läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Diskutera träningsmål och lämpliga övningar för att uppfylla målen.
2

Placera en hopvikt handduk eller vadderad träningsmatta på golvet. Ställ dig på mattan så att knäna är bekväma och väl skyddade. Koppla nedre ben och fötter.
3

Walk armarna ut så att de är vinkelräta mot axeln. Förläng överkroppen i en rak linje från knäna upp.
4

Sänk överkroppen mot golvet så att näsan och bröstet vidrör golvet eller träningsmatta. Pressa glutes samtidigt sänka kroppen för att styra rörelsen.
5

Håll armbågarna tätt intill sidorna när kroppen sänks. Lås armarna när kroppen är i upplyft läge. Avsluta nedåtgående rörelse med de övre armarna parallellt med golvet.
6

Höj kroppen till utgångsläget genom att trycka upp med armarna. Motstå frestelsen att slå armbågarna från kroppen. Lås armbågarna när kroppen är i utgångsläget.
7

bygga styrka genom att göra tre uppsättningar av fem armhävningar. Använd denna övning som en uppbyggnad till regelbunden och mer avancerade armhävningar.