Hur man gör Stabilitet Outs bollen rulla

Den som letar efter ett alternativ till den traditionella ab crunch kommer att uppskatta rulla boll ut . Denna unika övning fungerar de djupa magmusklerna , liksom lats , som är de muskler som löper längs sidan av ryggen . Saker du behöver
boll
träningsmatta
träningskläder
Visa fler instruktioner
Hur man gör boll Roll Outs
1

Place din träning matta på golvet . Böj knä och placera bollen rakt framför dig . Vila underarmarna ovanpå bollen .
2

Andas förbereda . När du andas ut , kontrakt magmusklerna och rulla bollen framåt . Armarna sträcker sig som du gör detta , och dina fötter kommer att komma upp från golvet .
3

Roll så långt fram som möjligt utan avrundning ryggen eller hunching axlarna . Se till att din rumpa kommer med dig . Med andra ord , bör höfterna inte fortfarande vara över hälarna .
4

Utför 6 till 12 repetitioner .