1
Börja träna! Soffpotatisarna har faktiskt mest att vinna i VO2 max spelet. Bara genom att börja ett moderat program som körs (25 miles per vecka), kan en stillasittande person som förbättrar VO2 max med 20 procent. Uttryckt i procent, vinsterna går ner därifrån.
2 p Om du ökar din körsträcka för att få VO2 max förbättringar, försök att hålla takten. Minska hastigheten och kör längre inte kommer att ge samma resultat.
3
Även om det finns en del kontroverser om huruvida de förbättrar VO2 max, många övningphysiologists förespråkar intensitet övningar. Prova att köra i en takt som kommer att föra din puls till 75-80 procent av maximal.
4 p Det är inte praktiskt att köra långa sträckor på en sådan hög intensitet, så de flesta människor ökar hastigheten i några intervaller eller borrar, per träningspass: 3 till 5-minuters skurar av hastighet med en långsammare återhämtning takt mellan
5 p Det är hårt arbete för att uppnå optimal VO2 max - som varierar kraftigt beroende på val av. sport och genetiska makeup - men när du är det, är det svårt att förlora den. Konkurrenskraftiga idrottare får "avsmalning" eller minskning utbildning, i veckor innan en stor händelse med liten märkbar förlust i denna fitness komponent.