simfenor
Pool
Visa fler instruktioner
1
Välj simma fenor. Simning fenor kommer i varierande längder från Zoomers, som är knappt större än din fot, att simma fenor vi är alla bekanta med att se på barnen fötter på lokal YMCA under fria simma. Om du är ny på träning med fenor välj standard längd fena, såsom de på barnens fötter under öppen simma bilden ovan.
2
Bär fenorna. När du är i vattnet glida dina fenor på fötterna medan dina fötter och flänsarna är blöt. Vissa fenor kommer att orsaka dina fötter kramp eftersom du kommer att använda musklerna i fötterna som du inte är van vid att använda. Andra fena faror inkluderar blåsor på toppen av tårna där tårna är utsatta. Gnid vaselin på denna del av din tå för att minimera blåsor.
3
Kick med fenor. Med fenor du kommer att driva genom vattnet mycket snabbare. Det är viktigt att komma ihåg tekniken och använda benen därefter. Se "Hur Kick medan du simmar freestyle."
4 fenor
användning under sparkar uppsättningar. Under sparka set, halka på fenorna. Håll din vila intervall konsekvent vad det skulle vara utan fenor. Du kan använda fenor med en kickboard. Detta kommer att fokusera på träningen främst på benen. Använda fenor på detta sätt kommer att öka fotled flexibilitet och ben muskelstyrka. Alternate sparkar frisim och ryggsim med fenor för att bygga en enhetlig styrka ben muskler.
5
Använd fenor för kärna styrka. En av de största fördelarna med att använda fenor är möjligheten att skräddarsy träningen för att bygga grundläggande styrka samtidigt bygga benstyrka. Utan en kickboard använder fenor för att göra det fjärilskick. För bästa resultat, lägg armarna ovanför huvudet och sparka flyga samtidigt helt nedsänkt under vattnet. Experiment sparkar på ena sidan och sedan den andra liksom sparka fluga på ryggen och på magen. Var och en av dessa arbetar en något annorlunda del av din kärna. Chansen är stor att din kärna muskler kommer trötthet snabbare än benen.
6
Använd fenor för att utveckla stroke teknik. Eftersom våra ben är de mest kraftfulla muskler som används när du simmar en uppsättning fenor kan bidra till att utveckla stroke teknik genom att minska ansträngningen på benen för att fokusera bara på armarna. Detta är särskilt användbart med fjärilssim eftersom fenorna kommer att bidra till att driva dig framåt lättare, armarna kommer inte trötthet så snabbt, så att du kan utveckla ditt andningsmönster för fjärilssim.
7
Användning fenor för att utveckla hastighet. Precis som i kör det är viktigt att träna kroppen för hastighet så att din kropp vet hur det känns att röra sig snabbt. Med kör detta åstadkoms genom att köra downhill, vilket snabbar upp benet omsättning. Detta är likartad med simning fenor, orsakar arm omsättningen att öka. Dessutom är det kul att låtsas att du är Janet Evans cruising genom vattnet med otroliga hastigheter som du lämnar tävlingen i kölvattnet.