Hur Rehab en Shoulder Efter en Skuldra subluxation

Shoulder subluxationer kallas också "dislokationer" eller "rotator cuff skador." Den "bollen" i slutet av överarmen separerar från axeln "uttaget." När ligament som håller leden tillsammans har skadats, kan skadan återkommer från en åtgärd så enkelt som att kasta papper i papperskorgen. Om axeln subluxates ofta, är operation en möjlighet. Eftersom kirurgi är dyrt och riskabelt, prova dessa övningar först, med din läkares godkännande. Några minuters motion per vecka stärker det gemensamma för att förhindra ytterligare skada. Saker du behöver Review, gratis vikt
gummibandet
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Stärk din rotatorkuffen. Precis efter skada, kan även detta vara en utmaning. Stående eller sittande, hålla din armbåge stoppade in till midjan. Böj armen 90 grader. Vrid den övre armen, så att din hand flyttar ut till din sida. Flytta sedan handen tillbaka till utgångsläget.
2

Lägg vikter. När axeln har återhämtat sig, ligga på sidan, med armbågen inbäddat i midjan. Greppa en fri vikt. Börja med vikten på golvet vid naveln. Hålla din armbåge röra din midja, sakta höja vikten 90 grader och sakta sänka den. Om du håller armbågen stilla, kommer du att känna din axel roterar. Börja med en vikt som du kan hantera på 2 uppsättningar av 12 repetitioner. Som du stärka, öka vikten. Upprepa minst 3 gånger i veckan.
3

Använd en övning band förankrad till en dörr som ett alternativ till vikter. Stå med skadad axel mot dörren. Stoppa armbågen i till midjan, för bästa resultat lägga en ihoprullad handduk under axeln. Håll bandet i handen nivå med armbågen. Sakta drar handen över din kropp, bort från dörren. Långsamt släppa det. Om du inte är trött i slutet av 2 uppsättningar av 12 repetitioner, stå längre bort från dörren, eller använda en tyngre band. Upprepa minst 3 gånger i veckan.
4

Stå med din skadade axel bort från dörren. Börja i samma position som steg 3, men rotera handleden ut, bort från dörren. Upprepa enligt ovan.