Hur öka en Vertical Jump

Inte alla är begåvad med en naturlig förmåga att hoppa högt. Men med rätt träning och muskel övningar förstärkning, kan du lägga inches till din vertikala språng. Vare sig du är ute efter att Slam Dunk en basket, spika en volleyboll eller bara nå översta hyllan i snabbköpet, är en stark vertikal språng är nyckeln till framgång. Förbättra din vertikala hoppa i så lite som ett par veckor. Saker du behöver
Hopprep plattform
Step eller bänk
Visa fler instruktioner
1 rep

Hoppa börja din träning. Bo på bollar av dina fötter för att lägga muskelmassa till dina kalvar och andra tillhörande benmuskler.
2

Använd ett steg eller bänk plattform för att göra rutan hopp. Stå på plattformen och hoppa bakåt på marken. Omedelbart hoppa tillbaka på plattformen och upprepa minst 10 gånger. Efter att ha vilat en stund, gör en annan uppsättning.
3

Använd din plattform igen för att utföra explosiva hopp. Placera din högra benet på lådan framför dig och samtidigt hålla din vänstra fot på marken. Skjuta ifrån med din högra fot att hoppa så högt du kan. I luften, byta plats på din fot så din vänstra fot landar på plattformen, och din rätt landar foten i marken. Gör minst 10 repetitioner för varje ben.
4

Utför knäböj för att bygga din quad muskler. Placera fötterna axelbrett isär, placera händerna på höfterna och böj knäna för att sänka dig mot golvet. Håll ryggen rak och lyft dig själv tillbaka till utgångsläget. Håll vikter för att öka svårigheten.
5

svalna efter din träning genom stretching. Fokusera en majoritet av din tid på dina benmuskler, särskilt vaderna, hamstrings, gluteals och fyrhjulingar. Detta minskar inte bara din chans ömhet och skador, men det bygger också muskelfiber-en viktig ingrediens för att öka en vertikal språng.
6

Upprepa träningen 3 till 5 gånger i veckan.
Addera ditt