Hur man gör en stabilitets Twist Ball Torso

En av de bästa sätten att träna din kärna muskler och obliques för totala styrka och rotationsflexibilitet är genom att utföra stabiliteten twist bollen torso. Denna övning har också kallats den ryska twist. Bålen twist nyligen har upplevt ett uppsving i popularitet som elitidrottare i baseboll, har fotboll och golf upptäckt hur mycket det förbättrar deras prestation. När korrekt gjort, kommer denna övning att skydda ryggraden från skador och påfrestningar, och utveckla väldefinierade magmuskler. Tillsatsen av bollen ökar din känsla för balans och tvingar din underkroppen för att lära sig att arbeta i harmoni med överkroppen för att stabilisera överkroppen hela rörelsen. Handhållna fria vikter kan tillsättas för att öka motståndet när du avancerar. Det är viktigt att utföra denna övning med korrekt form. Saker du behöver
boll
Liten medicin boll, kettle bell eller vikter handleden (alla tillval)
Visa fler instruktioner
1

Sitt på boll i upprätt läge. Skjut höfterna från bollen och använda fötterna för att "vandra" kroppen framåt så att du slår din kropp ut längs bollen tills din midsection och höfterna är parallella med golvet. Bollen ska ligga under dina axlar och huvud.
2

Placera fötterna höft bredd isär och platt på golvet. Kontrakt din buk och gluteal (höft och skinkor) muskler för att hålla kroppen i en rak linje. Dina knän och kalvar bör vara i rät vinkel (90 grader) till golvet.
3

sno ihop fingrarna (om du inte använder hantlar). Förläng båda armarna rakt ut från axlarna ovanför din kropp.
4

Håll armarna raka och vrid sakta åt sidan så fullständigt som möjligt utan att tappa balansen. Återgå till centrum och gör en kort paus.
5

Upprepa genom att vrida på den motsatta sidan. Återvända till centrum. Detta fullbordar en upprepning av övningen. Sikta på tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, utförs minst två till tre gånger per vecka. Addera