Hur att kyla ner efter en Boot Camp klass

Boot Camp klasser ger intensiv, hela kroppen träning för deltagarna. Skapad för att replikera armén utbildning Boot Camp, dessa klasser innehåller uthållighet konditionsträning med snabba övningar och styrketräning. Det är vila inte tid i klasser som deltagarna flyttar från borren för att borra. Denna kombination av kardiovaskulära och skulptera övningar gör en seriös 1 timmes träning. Din puls kommer utan tvekan höjas från en boot camp klass och det är viktigt att du kallna ordentligt för att sänka den. Saker du behöver
Fitness klädsel
Cross-träning skor
Visa fler instruktioner
1

Jogga på stället. Boot Camp klasser är fulla av intensiva, stöttålig rörelser som jumping jacks, knäböj hoppa och armhävningar. Medan jogging kommer hålla pulsen förhöjd, det hjälper också returnera det till en neutral, stabil zon. Gör detta för 2 till 4 minuter.
2

mars på plats. När din puls har stabiliserats från den stadiga jogging, kan du ta ner ett hack. Som ni mars, kommer du att märka din puls kommer ner ännu mer.
3

Fortsätt marschera tills pulsen når sin svalna takt. Det är 50 till 65 procent av din maxpuls. Om du bär en pulsmätare, kommer du att kunna mäta din träning mycket bättre och svalna mer effektivt. Om du inte gör det, gör ett enkelt test puls genom att räkna dina hjärtslag i 15 sekunder. Multiplicera den siffran med 4 för att beräkna dina slag per minut.
4

Andas djupt och jämnt som du svalna. Under högintensiv träning, dina andetag tenderar att vara korta och snabba. Långsam, kommer kontrollerad andning hjälper till att minska din puls och hjälpa kroppen återhämta sig.
5

Drick kallt vatten. Du svettas utan tvekan en hel del under din boot camp klass så det är viktigt att rehydrate.
6

Sträck överkroppen. Du bör hålla huvudet ovanför ditt hjärta tills pulsen har återgått till sin normala nivå. När du sträcker din nacke, axlar, biceps, triceps, bröst och rygg, bör huvudet förblir upprätt.
7

Utför lägre kroppen sträckor. Du kan utföra dessa antingen stående eller sittande, beroende på vilka sträckor du föredrar. Sträck dina quads, hamstrings, glutes, vader och muskler kärna.