1
Stärka benen genom att sila dem med tunga vikter, eller genom träning som satte liknande stress på benen, som utfall, sitter vägg och hoppa rep. Övningar som knäböj, förlängningar quad, Bencurls och vadpress förbättra styrkan i benmusklerna. En av de mest användbara hissar för vertikal hoppa är knäböj. Knäböj rörelsen i sig är väldigt lik den rörelse böja sig ner och hoppar uppåt: det är i huvudsak som att göra en vertikal språng med extra tyngd på axlarna, så att du aldrig lämnar marken
2
. Öva hoppa så högt som möjligt. Upprepade språng rakt upp skapar ett övningar liknar göra en knäböj och kan trötta benen snabbt. Att göra några egentliga hoppning som utbildning är viktigt så att musklerna vänjer sig fullt hoppande rörelse, samt att bygga upp små stödmusklerna som inte får anställas under normal styrketräning. Addera 3
Ha en bra kondition regim. Medan den faktiska handlingen att hoppa beror nästan helt på muskelstyrka, beror höjden du kan uppnå både styrka och vikt. Genom att upprätthålla en bra cardio workout-program, kan du minska den totala kroppsfett och gå ner i vikt, vilket gör det lättare att hoppa högt.
4
Ät en hälsosam kost. Liknar syftet med ett bra cardio-program, kan äta hälsosam mat och begränsa kaloriintaget totalt minska vikten och öka vertikala hoppa förmåga.