Hur snabbt du ökar din Vertical Leap

Förmågan att hoppa högt från marken är en viktig del av de kunskaper som krävs för många moderna sporter. Basket är kanske den mest uppenbara sport där en hög vertikal hopp är fördelaktig, eftersom den möjliggör bättre studsade förmåga, högre skott hoppa, bättre blockerande förmåga och förmågan att doppa bollen. Mindre intuitivt, är en vertikal språng också mycket viktigt i en mängd andra sporter, bland annat som fotboll, volleyboll, fotboll, tennis och baseball. Instruktioner
1

lyfta vikter för att öka råa ben makt. Starka ben är skyldiga att ha en stor vertikal hopp, gemensamma ben stärkande övningar som knäböj, quad pressar, höjningar kalv och lockar hamstring är ett bra sätt att öka den övergripande benstyrka. Sikta din träning för att rikta råstyrka, genom att göra uppsättningar mellan 70 och 90 procent av din maximala vid 15 reps eller mindre. Muskulär uthållighet är bra, men att dra ut en mycket höjdhopp, du behöver så mycket råstyrka som möjligt.
2

Do hoppövningar, särskilt sådana som relaterar till din sport. Intensiva hoppande borrar är ett vanligt sätt att förbättra smidighet och hoppförmåga snabbt. Hoppa sida till sida, och framåt och bakåt över en förhöjd plattform eller låda är en gemensam utbildning metod. Hoppa rep är också ett bra sätt att tona benen och öka uthålligheten att hålla högt av hoppar upp även när du är trött. Definieras tekniskt, är en vertikal språng ett språng tas från stillastående av båda fötterna, rakt upp, men det är inte alltid den typ av hopp du ska använda i din sport. I basket till exempel, kör man ofta, och hoppar ut en fot för att uppnå bättre höjd. Öva den typ av hopp som gäller för din sport repetitivt, och lägga vikt motstånd som tunga kläder eller hand-/fotledvikter. Addera 3

Cut vikt genom att utöva och äta en hälsosam kost. Ökad någon del av ens fysiska lämplighet snabbt är ytterst svårt, men en vertikal språng är något som kan förbättras snabbare än andra saker eftersom det finns två sätt att förbättra det: genom att öka fysiska förmåga i benen och genom att lätta belastningen på kroppen bär. Varje kilo extra fett i kroppen bär tar millimeter utanför en vertikal hopp. Gå ner i vikt, och samtidigt bibehålla eller öka muskelstyrkan ökar vertikal mest dramatiskt.
4

Träna din kärna och överkroppen regelbundet. Det kan tyckas motsägande, men kärnan och armar spelar en viktig roll i hoppning. Montera armarna möjliggör en mer kraftfull nedåtgående sving som gör benen trycka ifrån golvet med mer kraft. Tänk på att en mycket muskulös överkropp kan ha en skadlig effekt på hoppning, eftersom muskelmassan är ännu tyngre än fett. Av denna anledning, kroppen motstånd övningar som armhävningar, crunches och UPS pull är ett bra sätt att komma i form, eftersom de tenderar att inte bygga alltför stora muskler som lyfta mycket tunga vikter gör.